L'échauffement avant séance Running/Trail ou compétition

Bonjour,

Je le disais dernièrement, l’échauffement est bien trop souvent négligé avant d'entamer au plus vite la séance. C’est une erreur fondamentale qui n’optimise certainement pas les résultats d’un entrainement. De ces personnes qui le zappent totalement à ceux qui le rendent totalement routiniers et passifs, il est crucial pour ces dernières de saisir l’importance de cette étape qui va permettre une optimisation de la condition physique et éviter les blessures musculaires surtout aux périodes froides que l'on traverse dernièrement.

Il est bien évident que ce ne sont que des conseils et vous êtes a même de prendre la décision de faire l'échauffement ou pas.

Voila un exemple que vous pouvez réaliser seul ou en groupe :

• 12/15 min de footing

3 séries de : augmenter la fréquence/vitesse entre chaque serie

• 2x30 m talon fesse tranquille sans forcer
• 2 x15 m montées de genoux tranquille
• 2 x15 m jambes tendues pointes de pied

ne pas oublier de faire des mouvements de bras ( c'est grace aussi a vos bras que vous avancez plus vite ou loin )

Et après les  3 séries ceci : 

• pas chassés de chaque cotés
• travail des adducteurs
• marcher talon/pointe avec bras tendus en l'air 
• faire 3 accélérations progressives sur 80/100 m environ
• marcher sur 50 m
• finir par des étirements actfs ( demandez moi aux séances je vous montrerais ) cela prépare les muscles avant l'effort ( etirements passifs=après efforts)

Voilà des conseils qui peuvent vous être utiles, vous rendre plus performant et surtout éviter la blessure.

On peut vous remontrer ces exos aux séances si vous le désirez.

Les coachs du BRPG